Tập luyện

8 sai lầm phổ biến trong giảm cân

Cập nhật202
0
0 0 0
Bạn đang có số cân nặng vượt mức và cần giảm con số đó để có được thân hình như mong muốn nhưng bạn tập mãi, ăn kiêng lâu và áp dụng nhiều phương pháp nhưng chẳng có chút thay đổi gì. Thậm chí, những phương pháp bạn áp dụng đang gây cho cơ thể những triệu chứng khó chịu. Có thể bạn đã mắc một hay nhiều trong những sai lầm khi giảm cân. Và sau đây là 8 sai lầm hay gặp phải.

1. Loại bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn
Tinh bột rất quan trọng đối với cơ thể vì nó có thể chuyển hóa sang chất béo một cách dễ dàng và ngược lại tương tự như vậy để tạo ra năng lượng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Vì vậy, nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ luôn nghĩ rằng vì ăn thức ăn chứa tinh bột nên bị thừa cân, mất dáng và loại bỏ nó ra khỏi khẩu phần ăn. Nhưng việc này cực kỳ nguy hiểm cho cơ thể.
Việc loại bỏ tinh bột mang lại một số tác hại xấu như có thể làm tăng cân hơn so với ban đầu, não kém hoạt động, tụt đường huyết… hay nghiêm trọng có thể gây ra nhiễm ketone máu, người bệnh bị hôn mê, thậm chí là tử vong.

Lời khuyên đưa ra, thay thế các tinh bột từ gạo trắng bằng tinh bột tốt như gạo lứt, khoai, chuối, …

2. Tập luyện quá nhiều hoặc không tập luyện
Để đạt được số cân nặng nhất định, cần nhớ chế độ ăn uống chiếm 70%, 30% còn lại là việc tập luyện. Nhưng phần lớn sẽ chia làm 2 nhóm: tập quá nhiều mà không quan tâm đến khẩu phần ăn hay ngược lại ăn kiêng khem mà lười vận động.

Trong quá trình giảm cân, cơ và mỡ đều giảm, nên việc tập luyện sẽ giúp giữ và tăng cơ tránh bị “lỏng” người sau khi giảm về số cân mong muốn. Nhưng tập luyện quá nhiều dễ dẫn đến mỏi mệt và căng thẳng. Ngược lại, nếu không tập luyện sẽ làm cơ thể bị “ ì ạch” và quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra kém hơn.

Lời khuyên đưa ra, lựa chọn bài tập và mức độ tập luyện phù hợp với thể trạng tránh quá sức hoặc không tập luyện.

3. Qúa chú trọng vào cân nặng
Mỗi ngày đều bước lên cân và nhìn vào nó sẽ làm chúng ta dễ dàng bị stress hơn nếu số kg không như mong muốn. Nhưng số cân đó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lượng mỡ, cơ bắp, nước tích tụ… Nếu bạn có tập luyện và ăn uống khoa học số kg vẫn không giảm, đừng vội nản, có thể lượng mỡ trong cơ thể đã giảm nhưng mức độ tích nước vẫn còn cao, hãy áp dụng các biện pháp giảm tích nước. Trường hợp bạn tập luyện nặng, tập tạ, số kg trên bàn cân sẽ bao gồm phần cơ bắp đã phát triển thay vì mỡ.

Và mục đích cuối cùng của chúng ta là giảm mỡ và đẹp dáng nên đừng quá chú tâm vào số kí mà để bản thân bị stress.

Lời khuyên đưa ra, hãy theo dõi số kg theo khoảng thời gian nhất định, thay vào đó có thể theo dõi cơ thể bằng số đo.

4. Ăn không đủ protein
Bổ sung đầy đủ protein trong chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc ngăn ngừa tăng cân. Chế độ ăn giàu protein khiến bạn cảm thấy no và hài lòng, tăng tỷ lệ trao đổi chất và dẫn đến giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách tự phát.

Ngược lại, lượng protein thấp có thể khiến bạn tăng mỡ bụng trong thời gian dài.Một số nghiên cứu quan sát lớn cho thấy rằng những người tiêu thụ lượng protein cao ít có nguy cơ bị dư thừa mỡ bụng.

Lời khuyên đưa ra, bổ sung đủ lượng protein cơ thể cần, đặc biệt từ các nguồn protein thực vật.

5. Không ăn đủ chất xơ
Chất xơ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tốt và kiểm soát cân nặng của bạn. Một số loại chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no, ổn định hormone đói và giảm tốc độ hấp thụ calo từ thức ăn.

Chế độ ăn nhiều carbs tinh chế và ít chất xơ dường như có tác động ngược lại đối với sự thèm ăn và tăng cân, bao gồm tăng mỡ bụng.

Lời khuyên đưa ra, bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ

6. Bỏ bữa
Có những phương pháp để bụng rỗng giảm cân mang lại hiệu quả như để bụng đói từ tối hôm nay đến 12h hôm sau. Nhưng chỉ nên áp dụng nhiều nhất 1 lần/ tuần. Vì bỏ bữa quá nhiều sẽ có tác dụng ngược với mục đích giảm cân và gây ra nhiều bệnh liên quan đến tiêu hóa cho cơ thể.

Lời khuyên đưa ra, ăn đúng giờ đều đặn các bữa, tránh bỏ bữa quá nhiều lần.

7. Ngủ không đủ giấc
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ không đủ giấc với việc tăng cân, có thể bao gồm mỡ bụng.

Rối loạn giấc ngủ cũng có thể dẫn đến tăng cân. Một trong những rối loạn phổ biến nhất, ngưng thở khi ngủ, là tình trạng ngừng thở liên tục trong đêm do mô mềm trong cổ họng chặn đường thở.

Lời khuyên đưa ra, ngủ đủ giấc 6-7 tiếng/ ngày và tránh để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu ngủ trong thời gian dài.

8. Loại bỏ hoàn toàn chất béo
Vấn đề về chất béo trong ăn uống nằm ở sự lựa chọn của chúng ta. Và việc bỏ hoàn toàn chất béo sẽ làm rối loạn dưỡng chất trong cơ thể, gây ra các triệu chứng như rụng tóc, khô da… hay có thể là tăng cân ngược.

Lời khuyên đưa ra, sử dụng các loại chất béo tốt như dầu olive, dầu đậu nành… bổ sung các loại cá…

Áp dụng Thực dưỡng và bổ sung trợ phương để giảm béo bụng, giảm mỡ nội tạng gây hại cho cơ thể bằng CHOLESOL chỉ trong từ 1-3 tháng.

Nếu bạn đang quan tâm về giảm cân khỏe mạnh, vui lòng để lại bình luận hoặc liên hệ trực tiếp 0961586892 để được tư vấn và hỗ trợ lộ trình phù hợp lấy lại vóc dáng nhé!
 

 
NguồnLê Liến (Ms.)
Lượt xem02/08/2021
0 0 0
Chia sẻ bài viết

Tin Nổi bật

Tin xem nhiều

Trang chủ Liên hệ Tìm kiếm Tài khoản Danh mục
Hệ thống đang xử lý
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất. Đóng