Tập luyện

5 động tác tại chỗ cực dễ giúp toát mồ hôi thải độc giảm mỡ

Cập nhật623
0
1 0 0
Tập luyện tại nhà không còn là khái niệm xa lạ với nhiều người đặc biệt trong mùa dịch và giãn cách xã hội như hiện tại. Có nhiều bạn tận dụng được thời gian làm việc và học tập tại nhà để tạo cho bản thân thói quen vận động cũng như tập luyện để tăng cường sức khỏe. Nhưng cũng không ít những bạn nghỉ dịch bệnh lười lại càng thêm bệnh, cân nặng tăng lên hay thậm chí sức khỏe cũng theo đó giảm đi.

Hiểu được việc tự bắt đầu tập luyện với một số bạn trẻ rất khó khi chưa có động lực thúc đẩy hay thói quen tập luyện thường xuyên, Cuocdoimoi chia sẽ đến bạn 5 bài tập cực đơn giản, dễ tập luyện để cơ thể vận động giúp tiết ra mồ hôi thải độc cũng như nhiều lợi ích khác.

1.Chạy nâng cao đùi

Đây là một bài tập sức bền hoàn hảo, giúp làm nóng cơ thể và đốt cháy nhiều calorie. Đây là một động tác quen thuộc nhưng người tập động tác này rất dễ mắc lỗi, dẫn đến tổn thương cột sống, giảm hiệu quả tập luyện.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế 2 chân đứng rộng bằng hông

• Thực hiện động tác chạy bộ tại chỗ

• Nâng đùi lên, đầu gối tạo thành một góc 90 độ

• Giữ cột sống thẳng

• Chân trụ và hông tạo thành một đường thẳng

• Chạy tại chỗ liên tiếp ít nhất trong 45-60 giây. Lặp lại từ 2-3 lần

2. Chạy gót chạm mông

Động tác này vô cùng dễ thực hiện, bạn có thể chạy tại chỗ bất cứ ở đâu, bất kỳ lúc nào khi bạn rảnh. Cách thức thực hiện tương tự như bài tập chạy tại chỗ tuy nhiên lưu ý là gót chân chạm mông. Cố gắng thực hiện bài tập này nhanh nhất có thể.

Cách thực hiện:

• Chạy tại chỗ, gót chân đánh mông để làm săn chắc cơ mông, kết hợp đánh tay khi chạy để tác động thân trên và nâng cao nhịp tim, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ toàn thân

• Giữ cột sống thẳng

• Chạy tại chỗ liên tiếp ít nhất trong 60 giây/ hiệp. Lặp lại từ 2-3 lần

3. Nhảy dây tại chỗ

Chắc hẳn bạn nào cũng từng thực hiện bài tập cardio quen thuộc này. Bạn chỉ cần một cọng dây và nhảy, nếu không có dây có thể tự vận động cơ thể và tưởng tượng như đang dùng dây nhảy.  Nhảy dây liên tục trong 20 phút giúp bạn đốt cháy khoảng 200 calories đấy Bạn cũng có thể nhảy dây như bài tập khởi động để làm nóng cơ thể.

Cách thực hiện:

• Giữ thẳng người, đầu và lưng thẳng khi nhảy

• Thả lỏng vai và ngực, khuỷu tay cong một góc 90-100 độ, đầu gối khuỵu nhẹ

• Nhảy bằng ngón chân, xoay cổ tay và bàn tay nhịp nhàng theo dây

• Nhảy cao lên nếu có thể để mang lại hiệu quả tốt hơn

• Nhảy ít nhất 2 hiệp, 30 – 60 giây/ hiệp

4. Nhảy Jumping jack

Jumping jacks là một bài tập cardio cơ bản, giúp tiêu hao calories hiệu quả, làm săn chắc bắp đùi trong, bắp đùi ngoài và đốt mỡ toàn thân tuyệt vời. Nên hóp bụng khi tập để tăng kết quả săn chắc phần cơ bụng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, đầu và lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng hai bên hông và hai chân sát vào nhau

• Quỵ nhẹ đầu gối, nhảy lên cao nhất có thể

• Khi nhảy, 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay giơ cao, thẳng hàng với vai

• Nhảy xuống bằng 2 chân, 2 tay hạ xuống duỗi thẳng 2 bên

• Nhanh chóng lặp lại, không nghỉ cho đến khi bạn hoàn thành một hiệp

• Thực hiện 2 lần, 30 lần/ hiệp. Tăng số lần của mỗi hiệp lên đến 100 ở những buổi tập sau

5. Nhảy plank tách chân – Plank Jack

Plank được xem là bài tập giảm mỡ bụng “thần tốc”. Với các động tác trong bài tập Plank toàn bộ cơ bụng của bạn đều được tham gia hoạt động với cường độ mạnh. Từ đó làm tăng khả năng đốt cháy calo, giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn.

 Đây là bài tập biến thể của Plank. Ngoài các cơ bụng thì các nhóm cơ chân và mông cũng tham gia hoạt động liên tục. Nó phù hợp cho cả nam và nữ.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế plank, 2 chân khép sát

• Nhún nhẹ gối, bật nhảy 2 chân sang ngang

• Bật nhảy 2 chân về vị trí ban đầu

• Thực hiện bài tập ít nhất 20 lần/hiệp và tập càng nhanh càng tốt
 
Với những bạn chưa từng tập hãy làm quen với từng động tác bằng cách tập đúng kĩ thuật trong khoảng thời gian ngắn 15-20 giây. Sau đó, hãy tăng thời gian tập mỗi hiệp cho từng động tác lên từng ngày. Sau 7-10 ngày bạn sẽ cảm nhận cơ thể có sự thay đổi đáng kể. Nếu muốn tăng tinh thần tập luyện, típ nhỏ xíu là hãy rủ bạn bè và người thân tập cùng nhé.

Chúc các bạn tập luyện tốt và luôn vui khỏe!

 
NguồnLê Liến (Ms) tổng hợp
Lượt xem08/07/2021
1 0 0
Chia sẻ bài viết

Tin Nổi bật

Tin xem nhiều

Trang chủ Liên hệ Tìm kiếm Tài khoản Danh mục
Hệ thống đang xử lý
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất. Đóng