1. Zinc (Kẽm)
Công dụng: bổ sung kẽm giúp giảm mụn trứng cá nói chung do khả năng điều tiết dầu nhờn và phục hồi các thương tổn. Nhưng không phải dạng kẽm nào cũng có tác dụng trị mụn, chỉ có 2 dạng kẽm có mức độ hấp thu vào cơ thể tốt nhất và nhanh nhất là Zinc Methionine (phổ biến của dạng này là MonoMethionine, hay còn gọi là OptiZinc) và Zinc Picolinate.

Những loại thực phẩm chức năng đẹp da và trị mụn

Liều lượng nên dùng: 30mg/ ngày. Do Kẽm làm giảm khả năng hấp thu Đồng nên khi uống kẽm dài hạn, chúng ta cần bổ sung thêm 1-2 mg đồng (copper) mỗi ngày để ngăn ngừa việc thiếu đồng.

2. Vitamin C

Công dụng: Chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen, làm lành vết thương và độ đàn hồi da, chống lại các gốc tự do trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch, làm sáng da, tăng cường tác dụng của kem chống nắng.

Những loại thực phẩm chức năng đẹp da và trị mụn

Liều lượng nên dùng: 500mg/ ngày nếu có vấn đề cần thiết phải bổ sung vitamin C. Không nên sử dụng vitamin C liên tục trong thời gian dài hoặc dùng quá liều vì có nguy cơ gây sỏi thận, nếu không có vấn đề gì thì 1 người bình thường chỉ cần 50mg vitamin C/ngày
3. Fish Oil (Omega-3)

Công dụng: Sáng mắt, chữa đau lưng, viêm khớp, chống lão hoá, chắc xương, chống viêm và hỗ trợ trị mụn. Nhà nào cũng nên có 1 lọ dầu cá trong nhà vì nó tốt cho từ cụ già đến em nhỏ.

Những loại thực phẩm chức năng đẹp da và trị mụn

Liều lượng nên dùng: 1000 - 2000 mg/ ngày

4. Evening Primrose Oil/ Dầu hoa anh thảo (GLA & Omega-6)

Công dụng: Tớ đã có hẳn 1 bài viết về dầu hoa anh thảo rồi, nói chung tớ uống em này để điều hoà nội tiết, giảm đau bụng kinh, đau đầu và lên mụn khi đến ngày đèn đỏ.

Những loại thực phẩm chức năng đẹp da và trị mụn

Liều lượng nên dùng: 1000- 2000mg/ ngày

5. Curcumin (Nghệ)

Ai cũng biết tinh tuý của nghệ là chất Curcumin (một trong số các Curcuminoids) với nhiều công dụng như chữa khó tiêu, chữa bệnh dạ dày, chống ung thư, chống oxy hoá, chống viêm, phục hồi vết thương, làm đẹp da, trị thâm sẹo… Nhưng không phải ai cũng biết rằng curcumin chỉ chiếm tỷ lệ rất rất nhỏ trong củ nghệ (khoảng 1%). Vì vậy sử dụng nghệ tươi, bột nghệ (thậm chí là tinh bột nghệ) hay kem nghệ đều mất khá nhiều thời gian mới thấy kết quả (100mg bột nghệ chỉ chứa 2mg Curcumin).

Những loại thực phẩm chức năng đẹp da và trị mụn

Liều lượng nên dùng: các trung tâm y tế khuyến khích mọi người sử dụng 400 - 600mg bột nghệ mỗi ngày để duy trì nhiều lợi ích sức khoẻ.